Techniques favorisant le sommeil

- Assise en tailleur sur votre lit ou au sol, fermez les yeux et pensez à 3 choses positives vécues dans la journée (cela peut être 3 choses toutes simples comme caresser votre chat),

- prenez conscience de votre respiration qui doit être nasale : une fois bien concentré(e), effectuez une rotation du buste sur la droite en prenant appui avec votre main gauche sur votre genou droit. Grandissez-vous et restez le temps de 3 respirations. Puis changez de côté en gardant votre dos droit.

- Décroisez les jambres et recroisez les en changeant de sens. Effectuez à nouveau les rotations du buste à gauche cette fois-ci, puis à droite,

- Tendez ensuite vos jambes devant vous et relâchez le buste et la tête sur les cuisses : maintenir la posture pendant 8 respirations.

- redressez-vous doucement, glissez les mains derrière votre dos pour vous aider à garder le dos droit et forcez-vous à bailler 3 fois en ouvrant grand la bouche.

Pour se préparer au sommeil voici une autre technique qui peut servir aussi pour se calmer dans la journée :

Jambes légèrement écartées et souples placez les bras à hauteur de votre taille la main droite légèrement au-dessus de la main gauche. Très doucement montez vos bras au-dessus de votre tête et étirez vos petits doigts (cela étire le méridien du coeur et enlève le trop plein d'énergie).

Recommencez trois fois, doucement et concentrée sur vous même.

Si vous vous réveillez au cours de la nuit et que vous avez du mal à vous endormir vous pouvez passer mentalement votre corps en revue : les pieds, mollets, genoux, cuisses, bassin, ventre, poitrine, dos, mains, bras, cou et tête. Pensez à toutes les parties de votre corps qui touchent le lit. Votre respiration devient plus profonde, votre corps s'alourdit et avant d'avoir fini vous dormez profondément.

Si cela ne marche pas surtout évitez de vous énerver, acceptez le fait que vous ne dormez pas et profitez de l'occasion de vous évader en rêve, puis recommencez la visite du corps en vous focalisant sur votre respiration, le sommeil finira par arriver.

Le fait d'accepter est très important !!!

Répétez mentalement le son FLI, F L I comme une litanie, FLI F L I, FLI  F L I ainsi jusqu'à l'endormissement, cela marche super bien, plusieurs de mes clients qui dormaient très mal m'ont dit avoir retrouvé un très bon sommeil tout simplement avec ce petit son magique !

Si vos problèmes de sommeil sont récurrents écrivez sur feuille : "je veux dormir cette nuit", relisez-la plusieurs fois à haute voix et mentalement. Vous verrez ça marche !